Дело не только в количестве ваших друзей и не в том, состоите ли вы в серьезных отношениях. Дело в качестве отношений. Конфликт или токсичные отношения опаснее, чем одиночество.

Jenny Edwards CBE, Chief Executive of the Mental Health Foundation

Инвестиции в отношения.

 

Краткий обзор 148 исследований влияния отношений на качество жизни. Основные выводы: «влияние социальных отношений на риск смерти сопоставимо с хорошо установленными факторами риска смертности, такими как курение и употребление алкоголя, и превышает влияние других факторов риска, таких как отсутствие физической активности и ожирение» и что «врачи, медицинские работники, преподаватели и средства массовой информации должны […] относиться к социальным отношениям так же серьезно, как и к другим факторам риска, влияющим на смертность». 1

 

Инвестирование в отношения - время для всех нас сделать все возможное

Отношения, которые мы формируем в детстве и юношестве, определяют не только наше будущее психическое и физическое здоровье, но  и благополучие. Они остаются важными на протяжении всей нашей жизни. С точки зрения физического здоровья, качество наших отношений так же важно, как отказ от курения, и гораздо более важно, чем хорошее питание или физические упражнения. Что касается нашего психического здоровья, то отсутствие близких отношений  повышает вероятность возникновения  тревожных расстройств: депрессии, фобий, ПТСР и т.д.

У людей в возрасте 75 лет и старше мало  шансов иметь хотя бы одного близкого друга: у 11% вообще нет близких друзей, по сравнению только с 2% в возрасте от 18 до 24 4 . Отсутствие близких отношений  у пожилых приводит  к более высокому уровню депрессии и стресса.

Необходимо кардинально изменить свое мышление. 

Нам не нужно объяснять важность отношений, это заложено в нас на уровне инстинктов. Однако современная жизнь сделала  наш подход к построению и поддержанию отношений пассивным. Мы  забываем о том, что для поддержания хороших отношений требуется время и труд.  Когда дело касается поддержания физической формы, никому из нас не нужно объяснять, что упражнения и правильное питание требуют усилий до тех пор, пока они не станут нашей  второй натурой. Аналогичный подход требуется применить и к построению и поддержанию хороших отношений.   

Стабильные отношения связаны с преимуществами как физического, так и психического здоровья, включая снижение заболеваемости и смертности 2 . Отношения оказывают положительное воздействие на здоровье. Важно понимать при этом, что несчастливые отношения более разрушительны, чем одиночество. Исследования показали, что некачественные или несчастливые отношения имеют более сильное негативное влияние на физическое и психическое здоровье, чем отсутствие отношений. 3

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мужчины и женщины по-разному относятся к отношениям:  женщины с большой вероятностью будут иметь более обширные социальные  и интимные отношения, чем мужчины. Результат: мужчины менее склонны обсуждать личные вопросы со своими друзьями, чем женщины, что приводит к меньшей социальной и эмоциональной поддержке во время стресса и кризиса 4,5 .

Наличие счастливого друга, живущего рядом, может увеличить счастье на целых 25%. Аналогичные результаты были получены для совместно проживающих супругов (8%), братьев и сестер (14%) и ближайших соседей (34%) 6 .

Фонд психического здоровья (английский разумеется) считает, что нам нужно срочно выделить больше внимания качеству наших отношений. Необходимо понять, насколько важны отношения для нашего здоровья и благополучия. Без них мы не можем рассчитывать на благополучие ни  как отдельные люди и  никак члены социума. Фактически, они так же важны, как и более устоявшиеся факторы образа жизни, такие как хорошее питание, адекватная физическая нагрузка и отказ от курения. 

Мы просим всех сделать все возможное, чтобы расставить приоритеты в своих отношениях. Мы призываем людей решить проблемы взаимоотношений : оценить, сколько времени мы активно тратим на построение и поддержание хороших отношений, и задать себе вопрос, можем ли мы больше времени тратить на то, чтобы присутствовать и выслушивать друзей, семью и коллег. Решите проблемы в своих отношениях сегодня и воспользуйтесь преимуществами своего здоровья и благополучия уже завтра.

Пять вещей, которые вы можете сделать без чьей либо помощи:

  1. Время: выделяйте больше времени, чтобы общаться с друзьями и семьей.

  2. Присутствие: не позволяйте мелочам отвлечь вас от общения. Может возникнуть соблазн проверить телефон, сообщения в Facebook или даже рабочую электронную почту, когда вы находитесь с семьей или друзьями. Старайтесь присутствовать целиком в каждый момент общения со своими близкими и по возможности выключайте рабочий режим.

  3. Слушанье: внимательно слушайте, что говорят другие, без осуждения и сосредоточьтесь на их потребностях в этот момент.

  4. Не молчать: честно делитесь своими чувствами и настаивайте на том, чтобы вас выслушали и поддержали.

  5. Признайте нездоровые отношения: общение с позитивными людьми может сделать нас счастливее; однако на наше благополучие могут негативно повлиять вредные отношения, в результате чего мы будем несчастны. Осознание этого поможет нам продвигаться вперед и находить решения проблем.

 

использованная литература

  1. Холт-Лунстад, Дж., Смит, Т. Б. и Лейтон, Дж. Б. (2010). Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Med, 7 
  2. Холт-Лунстад, Дж., Бирмингем, В. и Джонс, Б.К. (2008). Есть ли что-то уникальное в браке? Относительное влияние семейного положения, качества отношений и сетевой социальной поддержки на амбулаторное кровяное давление и психическое здоровье. Анналы поведенческой медицины, 35 , 239-244.
  3. Роблес, Т.Ф., Слатчер, Р.Б., Тромбелло, Дж. М. и Макгинн, М. М. (2014). Качество брака и здоровье: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 140 (1), 140-187.
  4. Райт, PH (2006). К расширенной ориентации на сравнительное изучение однополой дружбы женщин и мужчин. В K. Dindia & DJ Canary (Eds.) Половые различия и сходства в общении (2- е изд., Стр. 37-57). Махва: Lawrence Erbaum Associates Inc.
  5. Роуз, AJ и Рудольф, KD (2006). Обзор половых различий в процессах взаимоотношений со сверстниками: возможные компромиссы для эмоционального и поведенческого развития девочек и мальчиков. Психологический бюллетень,  132, 98–131
  6. Фаулер, Дж. И Кристакис, Н.А. (2008). Динамическое распространение счастья в большой социальной сети: продольный анализ за 20 лет в Framingham Heart Study. BMJ, 337 : a2338.
  7. Управление национальной статистики (2015). Годовая оценка численности населения в середине года: 2014 .

Полный текст

Просмотров: 177