Здравствуйте! Продолжаем наш разговор о тревожности и компенсации тревожности при  помощи релаксации. Тут появился вопрос- а как же  нам эту самую тревожность определить? Вопрос, над сказать, вполне разумный. Начнем с того, что существуют субъективные и объективные методики определения тревожности.  Объективные методики тоже нужно называть объективными с определенной долей критичности. Начнем с субъективных, субъективные методики определения тревожности по большому счету сводятся  к тому, чтобы просто отслеживать свои ощущения. 
Если у вас есть неадекватный страх, депрессия,  бессонница, повышенная раздражительность, то будьте спокойны, ваша тревожность не  находится в нормальном диапазоне значений. На этом, собственно говоря, все субъективные методы  определения тревожности и закончились.

Объективные методы определения тревожности в основном можно  подразделить на вопросники, это психологические тесты, которые при помощи определенных вопросов  выясняют ваше состояние. Не надо думать, что вопросники это очень просто. У меня лично,  в последнее время, возникает ощущение, что вопросники которые составляют в различных  организациях, составляются именно так. Собирается группа людей и они придумывают вопросы: какие мы  будем вопросы задавать определенным людям? Нет! Психологические тесты составляются совершено не так. Это в общем - то отдельный разговор! Единственное, что я хотел бы сказать прямо  сейчас- психологические тесты, психологические опросники это очень тяжелый труд. Очень трудно  их составить и очень трудно сделать так, чтобы они работали достаточно долго. Вернемся к нашим  проблемам. Как определить тревожность? У нас на сайте есть опросник Спилбергера в адаптации Юрия  Львовича Ханина, нашего замечательного спортивного и социального психолога. Это основная методика,  которую я бы рекомендовал вам для определении величины собственной тревожности. Почему? Потому, что в общем-то в простой и доступной форме вы быстро получите оценку двух типов тревожности. Это личностная тревожность и ситуативная тревожность. Личностная тревожность это  тревожность связанная с вашим поведением, с вашим доминирующим поведением в определенных ситуациях, это тревожность связанная с вашим воспитанием, это тревожность связанная с вашей культуры,  это тревожность связанная с вашим образование, то есть грубо говоря, это поведенческая тревожность наложенная на характерологические особенности, на  ваши характерологические особенности. Ситуативная тревожность- здесь совсем просто, это тревожность  которую вы испытываете в той или иной ситуации. Косвенно можно определить тревожность по тесту  Люшера, восьмицветному, в принципе и цветовой куб Люшера тоже дает какое-то понятие о тревожности.  Далее шкала тревожности присутствует в тесте Хобфолла, не перепутайте с тестом Хобфолла для  полярников потому, что туда вы просто не сможете войти. Еще есть шкала тревожности в 16 факторном  личностном опросника Кеттелла. Там тоже есть эта шкала, но в любом случае не забывайте о том,  что самостоятельно определяя тревожность, вы получаете лишь информации для размышлений, но ни в коем случае не некую величину с которой вы потом этих тестов необходима консультация с экспертом- психологом, который работал с этими тестами не  менее пяти лет. В противном случае вы получаете эффективность тестирования примерно такую же,  как эффективность тестирования всеми нашими covid-тестами, то есть где-то там, около 50 процентов, что равноценно, грубо говоря, подбрасывания монетки. Вернемся на нашей теме. Отдельно хотелось  бы сказать о способе способе оценки тревожности при помощи на ритмограммы. У нас вы можете  оценить уровень своей тревожности при помощи программно-аппаратного комплекса Полиспектр,  по косвенным признакам ритма вашего сердца мы можем приблизительно сказать повышен или понижен  вас уровень тревожности, естественно без величин. Точные величины вы получите только в методике  Спилбергера, методике Кеттелла, методике Хобфолла. Все остальные методики являются оценочными и они  не предназначены для оперирования с цифрами. Они предназначены просто для того, чтобы работающий с вами человек мог определить повышенная вас тревожность или нет. Нужны вам процедуры для  снижения тревожности или не нужным процедуры для снижение тревожности. Теперь вернемся к процедурам  
для снижения тревожности. Вспоминаем, зачем мы с вами собрались, а собрались мы с вами для того  чтобы поговорить о релаксации. В прошлый раз вы занимались релаксацией лица и шеи. Это  достаточно важный момент в общем расслаблении и вы должны знать, что различные мышцы лица отвечают  за различные эмоции, так например область глаз и лоб это страх, область щек это гнев, мышцы шеи это раздражительность. Есть такое понятие, как дифференциальная релаксация,  то есть релаксация которую вы можете проводить без процедуры полного расслабления вы можете  расслабить просто мышцы шеи, либо вы можете расслабить просто мышцы лба. Дело в том, что  эти мышцы связанны в обе стороны с определенными эмоциями. Как страх вызывает напряжение мышц глаз,  таки мышцы глаз и лба могут вызвать у вас страх, Незаметненький такой, но страх. В тоже  самое время напряженная шея может приводить к повышенной раздражительности. Поэтому практикуйте  дифференциальную релаксацию. Это можно делать даже сиди в машине, вот вы остановились на светофоре,  снимите напряжение с плеч, опустите их, расслабьте лоб. Повторяем наши формулы!