Определение ассертивности и то, как отсутствие ассертивности может повредить вам, вашей работе и личным отношениям. Кроме того, узнайте, как стать более напористым.

Другие люди часто заставляют вас думать по-своему? Вы испытываете определенные трудности при выражении своих  положительных или отрицательных чувств открыто и честно? Иногда вы теряете контроль над собой и сердитесь на людей за то, что они и не спрашивают  вашего мнения? Ответ «да» на любой из вышеуказанных вопросов указывает на психологическую проблему под название «отсутствие ассертивности».

Отношения и ассертивность

Что такое ассертивность?  Ассертивность  - это способность открыто  выражать себя и свои права, не нарушая права других. В русском языке перевод ассертивности как “уверенность в себе” не совсем точный, поскольку уверенность в себе не подразумевает одновременное уважение к чужому мнению, в этом случае она становится самоуверенностью. Таким образом уверенность в себе без самоуверенности - это и есть ассертивность.

 Ассертивность, соответственно, - прямое, открытое и честное общение, которое повышает самооценку и является выразительным. Действуя ассертивно, вы почувствуете себя уверенно и в целом получите уважение своих сверстников и друзей. Это может увеличить ваши шансы на честные отношения и помочь вам лучше относиться к себе и повысить свой самоконтроль в повседневных ситуациях,что в свою очередь, улучшит вашу способность принимать решения и, возможно, ваши шансы получить то, чего вы действительно хотите от жизни. Узнать, насколько вы способны к ассертивным действиям, вы можете у нас на сайте, пройдя тест Хобфолла.
«Ассертивное поведение, в основном, означает способность выражать свои мысли и чувства таким образом, чтобы четко определить ваши потребности и сохранить открытость для общения с другими» (The Wellness Workbook, Ryan and Travis). Однако, прежде чем вы сможете с комфортом выразить свои потребности, вы должны поверить, что имеете законное право на удовлетворение этих потребностей. Имейте в виду, что у вас, как и у любого живого существа на этой планете, есть следующие права:

1. Право решать, как жить. Это включает в себя достижение поставленных вами  целей и установление собственных приоритетов.
2. Право на свои собственные ценности, убеждения, мнения и эмоции, и право уважать себя за них, независимо от мнения других.
3. Право не оправдываться и не объяснять свои действия или чувства другим.
4. Право сообщать другим, как вы хотите, чтобы к вам относились.
5. Право выразить себя и сказать «Нет», «Я не знаю», «Я не понимаю» или даже «Мне все равно».
6. Право запрашивать информацию или помощь без негативного отношения к вашим потребностям.
7. Право передумать, совершать ошибки и иногда действовать нелогично с полным пониманием и принятием последствий.
8. Право любить себя, даже если вы несовершенны, и иногда делать меньше, чем вы способны сделать.
9. Право иметь позитивные, удовлетворяющие вас отношения, в которых вы чувствуете себя комфортно и свободно и честно выражать себя.
10. Право изменять или прекращать отношения, если они не отвечают вашим потребностям.

Право изменять, улучшать или развивать свою жизнь по своему усмотрению.


Если вы не верите, что обладаете этими правами, вы можете очень пассивно реагировать на обстоятельства и события в своей жизни. Когда вы позволяете потребностям, мнениям и суждениям окружающих вас  людей манипулировать вашими собственными потребностями, вы, скорее всего, почувствуете боль, беспокойство и даже злость. Этот вид косвенной агрессии, уровень которой вы также можете измерить на нашем сайте, часто является причиной расстройств поведения, личности  и нервной системы.

Многие люди считают, что удовлетворение своих законных потребностей и отстаивание своих  прав ведет к эгоизму. Однако эгоизм подразумевает заботу только о своих правах. Когда вы ведете себя эгоистично или таким образом, что нарушаете права других людей, вы, на самом деле, действуете  агрессивно, а не ассертивно. Существует очень тонкая грань, которая разделяет два способа действия. Ассертивность подразумевает заботу о законных правах других людей, т.е обязанность соблюдения прав окружающих вас людей. Эгоизм и агрессивность означает то, что вы соблюдаете  свои права за чужой счет. Это обычно приводит к тому, что другие люди сердятся на вас и начинают вам мстить, кроме того, такое поведение вызывает потерю уважения к вам. Сначала вы находитесь в эйфории от своих достижений, но позже эйфория компенсируется чувством вины и тревожно-депрессивным расстройством. В то же время, ассертивность не обязательно гарантирует вам счастье или справедливое отношение со стороны других, а также не решает все ваши личные проблемы. То, что вы ведете себя ассертивно, не означает, что вы всегда получите то, что хотите; тем не менее, отсутствие ассертивности, безусловно, является одной из причин возникновения конфликтов в личных отношениях.
В качестве примера приведем несколько ассертивных фраз:
Я не хочу, чтобы ты ... "
"Не могли бы вы...?"
«Мне понравилось, когда ты это сделал».
«Сейчас я занят(а), но потом обязательно…”