Тревожность - это психологическая особенность или, используя медицинский термин, симптом. Формирование тревожности по типам павловского условно-рефлекторного обусловливания  относится к обусловливанию по типу Б, т.е. к выработке условного рефлекса в процессе немотивированного действия. Поэтому бесспорным антидотом для тревожности будет высоко мотивированное действие. Если вы тревожитесь, и это вас (что  важно!) беспокоит, постарайтесь заняться тем, что вам нравится больше всего: Что делают люди с повышенной тревожностью утром или 22 способа правильно проснуться.Тревожность не зависит от возраста и географического положения. По крайней мере на выборке из 2000 человек нам не удалось выявить сколько-нибудь значимой статистической зависимости. Это  прежде всего говорит о том, что граничные условия поставленного эксперимента нам пока неизвестны и о том, что в отличии от агрессии, тревожность - это всего лишь ваша особенность. Которая, тем не менее,  может стать серьезной проблемой для вас и ваших близких. В США, например, от тревожно-депрессивного синдрома страдают 20% населения. В России, и это наша частное мнение, эта цифра несколько больше. Если вы или ваши близкие  уже столкнулись с этой бедой , вам будет полезна информация, любезно предоставленная нам разными людьми, страдающими от повышенной тревожности.

 

1. Это не «просто стресс»: Когда вы подвергаетесь стрессу, то вы беспокоитесь о конкретной проблеме, как например, о сроке окончания работ. С тревогой же вы поглощены чувствами страха и опасений, и вы не знаете, почему. Поскольку вы не можете  точно определить источник и структуру ваших опасений, гомеостатический механизм сохранения равновесия здесь не работает. Образуется т.н. “положительная обратная связь” и ваша тревога начинает расти в геометрической прогрессии.
2. Я действительно не хочу об этом говорить: Когда я говорю вам, что я волнуюсь, это просто сообщение о моем текущем  статусе, а не приглашение к разговору. Я не хочу отвечать на ваши вопросы о том, что заставляет меня чувствовать тревогу, потому что это личное.
3. “Не волнуйтесь”- это не вариант: Если бы я мог найти способ перестать волноваться, поверьте мне, я бы это сделал. И прежде чем предлагать мне какие-либо советы, прочитайте пункт 2.
4. Это болезнь: Вы можете увидеть меня  в тренажерном зале или увидеть , как я отвожу своих детей в школу. Все это видите потому, что я отказываюсь позволить своей болезни управлять моей жизнью, но не заблуждайтесь: я болен, и на самом деле, я чувствую себя полным дерьмом. Я взвинчен, мысли роятся в моей голове, и я не могу расслабиться. Когда я  расскажу вам о том, как я себя чувствую, я уже полностью опустошен.
5. Я не хочу, чтобы вы сочувствовали мне: Я благодарен вам за сочувствие, но если я вижу человека, который говорит мне о своем сочувствии, и я вижу, что он справился со своей проблемой, у меня становится на одну проблему больше потому, что я чувствую себя еще более неадекватным.
6. Я не хочу, чтобы вы пытались исправить меня: Есть одна вещь, которая действительно меня выбешивает - это когда люди пытаются дать мне совет. Я прожил с этим состоянием более 20 лет, и знаю, что нет быстрого решения. Я пробовал лекарства, консультации и методы дыхания. Мне они не помогают. Я не собираюсь попробовать растительные добавки, ароматерапию или «быть более позитивными». Я бы предпочел справиться с тревогой без какого-либо формального лечения.
7. Я люблю одиночество: Мои друзья пытаются хоть как-то уменьшить мою тревожность, приглашая меня на обед и в гости, но я одинокий волк. Я просто хочу сидеть в тихой комнате, обдумывать свои проблемы и искать свой проход в тихую гавань.
8. Добрый жест может спасти для меня целый день: Хотя я люблю одиночество, есть много способов показать, что вы думаете обо мне. Позвоните мне, пошлите мне что-нибудь смешное по электронной почте или подарите какую-нибудь безделушку. Эти отвлекающие факторы разрушают непродуктивное мышление, которое удерживает мой ум в плену.
9. Плач заставляет меня чувствовать себя лучше: Я часто плачу, когда ощущаю тревожность, иногда без всякой причины. Плач помогает мне сбросить эмоциональную нагрузку, это как глоток свежего воздуха.
10. Обнимите меня: Исследования показывают, что прикосновение, такое как объятие, высвобождает окситоцин, гормон, который останавливает болезненные переживания и способствует заживлению ран. Обнять - это быстрый и простой способ показать мне, что вы заботитесь обо мне.