Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше тело реагирует, высвобождая гормоны, производящие реакцию «сражаться или убегать». Частота дыхания и сердечный ритм повышаются, а кровеносные сосуды сужаются, повышая кровяное давление, для увеличения снабжения кислородом тканей вашего тела . Стресс является нормальным механизмом выживания. Но в долгосрочной перспективе стресс может перейти в стадию т.н. дистресса и у вас появятся проблемы со здоровьем. Они включают в себя расстройства пищеварения, головные боли, нарушения сна и другие симптомы. В отличие от стресса, релаксация замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и уменьшает потребление кислорода и гормонов стресса клетками организма. Теоретически, методическое использование релаксации может противодействовать негативным последствиям стресса.
- Релаксация, как правило, безопасна, но доказательства ее полезности для конкретных состояний здоровья статистически не подтверждены. В настоящее время продолжаются клинические исследования и испытания, для того чтобы больше узнать о терапевтическом эффекте релаксации.
- Методы релаксации включают в себя ряд практик, таких как прогрессивное расслабление, дифференциальное расслабление, управляемые образы, биологическая обратная связь, самогипноз и упражнения на глубокое дыхание. Цель у этих методик одна: продуцировать естественную релаксационную реакцию организма, характеризующуюся более медленным дыханием, пониженным кровяным давлением и чувством спокойствия и благополучия.
- Методы релаксации часто сочетают дыхательные упражнения и концентрацию внимания, чтобы успокоить ум и тело. Эти методы наиболее эффективными при регулярной практике в сочетании с хорошим питанием, физическими упражнениями и стабильной системой социальной поддержки.
- Большинство методов релаксации могут быть освоены самостоятельно. Теория релаксации настолько проста, что для того, чтобы научиться правильно, расслабляться достаточно краткой инструкции. Ее вы можете найти в книге или получить от опытного практика, после этого посторонней помощи уже не требуется.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, релаксация не заменит вам основного лечения. Иными словами, если вы проходите курс лечения от какого-либо заболевания, посоветуйтесь со своим лечащим врачом по поводу применения релаксации. Это обеспечит скоординированный и безопасный подход к вашим релаксационным процедурам.