Несколько способов установить границы и взять под контроль свою жизнь.
Осознание.
Прежде чем устанавливать границы с другими, вам нужно осознать свои потребности. Вы, безусловно, имеете право на уважение, и у вас есть право защищать себя от оскорбительного поведения. Установление границ - это один из способов признания ваших потребностей. Однако сначала вы должны ясно осознать свои чувства и правдиво проанализировать свои ожиданиям от того, что, по вашему мнению, является уместным поведением. Вот перечень вопросов, на которые вам придется ответить самим себе:
- В каких социальных и личных секторах вам необходимы границы?
- Когда вы чувствуете проявление неуважения к себе?
- Когда вы чувствуете себя оскорбленным, разочарованным или возмущенным поведением других?
- В каких ситуациях вы чувствуете, что с вами плохо обращаются или используют в своих интересах?
- Как часто и в каких случаях вам необходимо побыть одному?
- Сколько личного пространства вам необходимо?
Вам нужно научиться уважать СВОИ собственные потребности и границы, прежде, чем другие будут их уважать и это ОСОБЕННО ВАЖНО! Все это, со временем, позволит вам частично контролировать свою жизнь.
Ассертивность
Важное значение имеет АССЕРТИВНОСТЬ (четкое, недвусмысленное обозначение своих позиций). Сообщите другим ясно и прямо о своих ожиданиях. Если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы, важно заявить о них АССЕРТИВНО . Объясните честно и уважительно, что вы считаете оскорбительным или неприемлемым. Многие люди (оооооооочень многие...) просто не осознают, что ведут себя ненадлежащим образом. Возможно, их никогда не учили надлежащим манерам или вниманию к другим, а возможно, они были просто плохими учениками.
Ясное заявление о своих правах БЕЗ ОБВИНЕНИЯ!
Обвинение или наказание автоматически заставляет людей защищаться. Люди не будут слушать, когда чувствуют, что на них нападают. Это часть человеческой природы. При этом постарайтесь обойтись без объяснений и защиты. Границы не допускают компромиссов. Например:
- «Вы не можете… кричать или повышать голос на меня…»
- «Мне нужно… чтобы ко мне относились с уважением…»
- «Это не нормально, когда… ты берешь вещи с моего стола, не спрашивая…»
- «Я не буду… делать вашу работу… больше прикрывать вас…»
- «Это неприемлемо, когда… ты высмеиваешь или оскорбляешь меня…»
- «Мне неудобно, когда ... вы используете ненормативную лексику»
- «Я больше не смогу… одолжить вам деньги…»
Если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы, чтобы вы могли взять под контроль свою жизнь, важно иметь возможность говорить об этом без обвинения.
Предупреждение о наказании.
Определите, каковы будут последствия при пересечении границ. Если это уместно, четко обозначьте их именно во время объявления о своих границах.
Выполнение обещаний.
Люди не будут уважать ваши границы, если вы не будете выполнять свои обещания о наказаниях. Нам нелегко отстоять свою позицию и добиться эффективного результата. Мы хотим быть хорошими и добрыми. Мы хотим нравиться людям, но мы не должны торговать своим чувством собственного достоинства для того, чтобы обрести друзей или добиться успеха. Очень часто у нас возникает соблазн позволить нарушителю ускользнуть и избежать наказания, чтобы избежать конфликта, но, как говорится в известной поговорке, «коготок увяз, всей птичке пропасть». Гораздо легче сразу пресечь нежелательное поведение, чем ждать, пока оно полностью выйдет из-под контроля, а оно непременно так и сделает.
Благодарность
Благодарите. Важно помнить, что похвала действует зачастую даже сильнее, чем наказание. Когда люди меняют свое отношение к вам, похвалите их. Дайте людям понять, что вы замечаете и цените их усилия.
Дополнение
И напоследок….Уважение - веская причина для установления границ. Границы необходимы для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств. И это очень важно, если вы хотите взять свою жизнь под контроль. Начните с самых простых границ. Установление границ - это навык, который необходимо практиковать. При необходимости заручитесь поддержкой других. Немедленно сообщите людям, если они нарушили оговоренную вами границу. Не ждите. Общайтесь вежливо и прямо. Осознавайте последствия и доводите начатое до конца. Чем лучше вы научитесь устанавливать свои собственные границы, тем лучше вы научитесь распознавать и уважать границы других. Помните, что устанавливать границы - ваше право. Вы имеете право на уважение. Вы не можете контролировать поведение других людей, но у вы можете контролировать свою реакцию на их поведение. Научиться устанавливать границы не легко. Со временем этот процесс станет более комфортным, и вы можете обнаружить, что границы устанавливаются автоматически, без вашего участия. Они просто станут естественным продолжением вашего самоуважения.